klata 2x w tygodniu

Witam. Wrzucam dla was plan do oceny . Żebyście zobaczyli czy w miarę jakoś dobrałem ćwiczenia itp gdyż to moje pierwsze podejście do planu typu push pull. Niby ćwiczę długo bo jak to się mówi od zawsze ale ze słaba wiedzą z przerwami więc proszę o wyrozumiałość. Plan ma być na zaczęcie masy po redukcji na której miałem FBW x 3 w tygodniu. [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie na głowie, porost na ciele 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: -przysiad:200 Panowie, prośba o poradę. Lecę z pierwszym cyklem od lipca zeszłego roku - aktualnie minęło 9 miesięcy. Miało być krótko, szedł prop [...]

1 .WIEK: 18 2 .WAGA: 115 3 .WZROST: 191 4 .WYMIARY: -Biceps: ~~38 -Klata: -Udo: chude :) -Talia: grubo ~~114cm 5 .STAZ NA SILOWNI: różnie ćwicze 6 .CEL SUPLEMENTACJI: w miarę szybka redukcja tłuszczu 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 1rok temu THERMO FAT BURNER 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: <300 9 .POZIOM BF% [...]

[...] kolana 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok. 3500 (wysoka aktywność) 16. WYNIKI SIŁOWE: nigdy nie miałem predyspozycji siłowych, może to przez lata biegania za piłką -klata: 100*2 -martwy ciąg: 170*1 -przysiad: 120*1 Witam, kończę 10 tygodniu mety solo i zastanawiam się co dalej. Nie chciałabym schodzić z towaru i może w końcu nadszedł [...]

[...] zamierzam dorzucić jakaś odpowiednią dietę Mój plan to: -poniedziałek trening obwodowy na masę mięśniowa + trening mięśni brzucha -we wtorek zrobiłbym trening regularny na klata barki plecy ? -środa przerwa -czwartek trening obwodowy na masę mięśniowa + trening mięśni brzucha -piątek regularny trening na biceps + triceps ? -sobota [...]

[...] temu albo dwa skonczylem odblok po mecie 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): uniwersalny 13. STAN ZDROWIA: czasem cisnienie wacha 16. WYNIKI SIŁOWE (rekordy): -klata: 150kg, obecnie 130-140 -martwy ciąg: nie robie od jakiegos czasu -przysiad: 130x6 bez pasa do samej ziemi Sluchajcie chlopaki, lezy mi 200 tabsow winka z alchemii, [...]

[...] miesiace bardzo dobrze czuje sie w tej wadze chciałbym dociąć lecz nie spadać juz za duzo z kg. Do sedna trenuje 3x w tygodniu siłowo i 2 x kardio Trening siłowy to tak 2x klata bic/tric i 1x plecy + bic trening wygląda tak : Klata: płaska sztangą 5x5, skos dodatni 4x8 bench press 4x max rozpietki na maszynie 4 x12 Plecy: podciaganie 5x max [...]

[...] coś) tylko o typowo ćwiczenia które ruszą moje mięśnie a po treningu będę czuł się jak "BÓG". Teraz mój trening jest na całe ciało, nie mam podzielonych dni na nogi, plecy, klata, barki, bicki itp... Jedyne co to Poniedziałek/Środa/Piątek mniejsze obicążenie większa liczba powtórzeń 2 serie a Wtorek/Czwartek max obciążenie po 10 powtórzeń 2 [...]

[...] hantla 4x8-12 3. Przyciągnie drążka wyciągu do klaty 4x8-12 4. Uginanie ramion na modlitewniku sztanga łamana 4x8-12 5. Uginanie młotkowe z suplimacja 3x8-12 6. Core Wtorek klata triceps 1. Wyciskanie na lawce prostej 4x8-12 2. Wyciskanie hantli ławka skos + 3x8-12 3. Rozpietki 2x8-12 4. Wyciskanie na barki siedzac hantle 3x8-12 5. Wznosy [...]

Witam, ćwicze od 1,5 roku planem 3x w tyg. np. klata+triceps, plecy+biceps, bary+nogi co jakis czas zmieniam na priorytetowy.Aktualnie kończe 15/10/5 3xklata w tyg. Chce przejśc na trening 4x w tygodniu i ułożyłem cos takiego: Poniedziałek KLATA, BICEPS -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 x 10<8=6=6 -wyciskanie sztangielek na [...]

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10-12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: na ciele porostu na głowie lysieje 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie atakuje dużych ciężarów -klata:5x180 -martwy ciąg: 5x220 -przysiad:180 x10

[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Mezo 13. STAN ZDROWIA:Bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nah 15. PPM (podstawowa przemiana materii):dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100+ -martwy ciąg:200 -przysiad:160 PYTANIE: Ostatnio 1-8 prop 100mg e2d 1-6 npp 100mg e2d 2-9 wino 30mg Aktualny cel 1-10 Prop 100mg e2d 2-7 Tren acet 2-3 70mg 3-7 [...]

Witam, chciałbym się spytać czy mój plan treningowy jest w miarę odpowiedni, ćwiczę 6 razy w tygodniu w niedziele nic nie robie,ale spokojnie, wiem że 6 razy w tygodniu to za dużo ale mój plan wygląda nie co inaczej tak sądzę. Poniedziałek/Czwartek Klata: - Wyciskanie sztangi na ławeczce 1 seria/ 3 powtórzenia po 20 - Wyciskanie sztangielek na [...]

Witam. Od początku pandemii jak każdy jestem zmuszony do treningu w domu. Siłownie zostaną niebawem otwarte ale po takiej przerwie ruszy tyle osób że w poniedziałek z całą pewnością zrobienie klaty będzie graniczyło z cudem. Dlatego postanowilem potrenować jeszcze w domu i przeczekać ten wysyp. Ze względu na to że mój plan treningowy był [...]

[...] : Dieta : domowa silonia, sztanga, sztangielki, laweczka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :4 shouty Ostatnio przerabiany plan: 4x w tygodniu 1,5h+- pon-klata, bicepos wto-barki,triceps sroda-wolne czwartek-plecy,nogi(zmieniane co tydzien)+aeroby piatek-to co w poniedzialek Mogl bym was prosic o opinie, moze pomoc w dobraniu [...]

[...] rozbite na 2 co 3 dni ) w 6 tygodniu miałem wypadek w pracy i zmiejszyłem dawki o połowę (200week 250 week) i tak leciałem do 13 tygodnia.(trening opierał się o 3x nogi 2x klata na maszynach oraz 2x wypychanie sztangi/atlasu na barki , nic wiecej nie byłem wstanie zrobić , zero pleców zero ramion ) Od poniedziałku będzie leciał 16 tydzień i [...]

Dostosowane do możliwości sprzętowych 4x w tygodniu. Pon-A, Wt-B,Czw-A, pt-B Na brzuch ABS 2 Plan A : Klata+Barki+Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej : 10/8/6 Wyciskanie sztangi na skośnej : 10/8 Rozpiętki : 12/10 Wyciskanie sztangi zza karku : 10/8 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc : 10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie : 10/8 Wyciskanie [...]

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): różnei bywa 13. STAN ZDROWIA: poza hormonami jest ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: żadnych takich 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ~3000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105x5 -martwy ciąg: -przysiad: 100x8 Zmieniony przez - sexterminator w dniu 2012-09-12 09:02:13

Witam prosiłbym o ocenę mojego planu FBW. FBW mam zamiar ćwiczyć 3 lub 4 razy w tygodniu. Mam pytanie czy FBW idzie w parze z IF ? Chciałbym zredukowac fat którego już jest stanowczo za dużo i najbardziej odpowiadająca mi dieta to właśnie IF. Oto plan : Zestaw A Klata: -Rozpiętki leżąc, ławka prosta 4x10 -Pompki na podwyższeniu 4x ile się da [...]

Witam Przedstawiam tu plan treningowy FBW do oceny Wiek:20 Wzrost:168 Waga:60 około Cel:masa Dieta:Jest Do dyspozycij mam Hantle 2x 15kg,drążek i ławkę Oto mój plan treningowy (ćwiczę 3 razy w tygodniu) Pracuje na 2 zestawach treningowych A Klata:Wyciskanie hantelek na ławce 3s 12 powtórzeń Barki:Wyciskanie Hantli 2s 12 powtórzeń [...]